إذا لم تركز ، فلن تتمكن من تذكر حقائق جديدة أو تذكر المعلومات التي تتذكرها سابقًا. ولكن هناك أخبار جيدة: التركيز: يمكن تطوير هذه القدرة العقلية! هناك طريقتان لتحسين تركيزك:
أولاً ، قم بزيادة القدرة الطبيعية لعقلك للتركيز. وبعبارة أخرى ، زيادة انتباهك.
ثانياً ، لتنظيم البيئة المحيطة بها بحيث يكون من الأسهل التركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في نشاط الدماغ النشط أو في العمل أو في وقت فراغك.
الخطوة 1: قوة عقلك
سيستغرق تقديم توصيات لتحسين تركيزك بعض الوقت والجهد ، لكن الأمر يستحق ذلك. يمكنك إجراء تحسن ملحوظ في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الخلايا العصبية النشطة
كما أظهرت الكتب الحديثة حول البلاستيك العصبي ، مثل "تدريب أذهانهم" و "تغيير دماغهم" (شارون بيغلي) ، فإن هيكل ووظائف الدماغ البالغ لا تتوقف في النمو ، كما قال العلماء دائمًا. عندما تعرف مهارة جديدة ، تذكر المعلومات أو تطوير عادة جديدة ، يتم تشكيل مركبات جديدة في عقلك وتتغير! هذا اكتشاف مثير. هذا دليل آخر على أن مهارات عقلك ، بما في ذلك القدرة على التركيز بفعالية ، يمكن تغييرها بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن هذه التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، يجب أن تعمل لتطويرها المتسلسل والمنتظم. في النهاية ، ستغير عقلك حرفيًا! إجابة أخرى على السؤال: كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين.
فأين يجب أن تبدأ إذا كنت تريد تحسين تركيزك؟ بادئ ذي بدء ، قم ببناء جدول العادات اليومية الخاصة بك والذي سيؤدي إلى زيادة في قوة الدماغ.
التأمل اليقظة والمركزة
تؤكد العديد من الدراسات أن 20 دقيقة أو أكثر من التأمل يوميًا تحسن تركيز ومدة التركيز. التركيز على أنفاسك ، والمعروفة باسم التركيز والتأمل ، هو واحد من أسهل طرق التأمل. ابدأ في عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق قبل النوم. مثل الدكتور جون كابات زين ، مؤسس "العنصات القائمة على انخفاض الإجهاد" (MBSR) ، يشير إلى:
مع تطور العضلات عندما تعمل مع الأوزان ، يتحسن تركيزها ويتعمق عندما يجذب انتباههم إلى التنفس في كل مرة يصرف انتباهها.
الحلم الصحيح
لسوء الحظ ، إذا لم ينام بما فيه الكفاية ، فلا يمكن تركيزه عقلياً ، بقدر ما يمكن أن يكون. فيما يلي فكرة: فكر في مسألة استبدال مرتبة قديمة أو غير مريحة. هل تعرف ما الذي يجعلك تبدأ طوال الليل؟
شاي النعناع وغيرها من المنتجات المفيدة
تشير الدراسات إلى أن رائحة الشاي بالنعناع يمكن أن تزيد من الاهتمام والمزاج. اشرب كوب من الشاي النعناع لتحسين جيدا بسرعة. أو تطبيق قطرات من الزيت العطري النعناع على الجلد. يمكنك استخدام ناشر لرش الزيت في الهواء الداخلي ، مثل الضباب ... ... نعم ، تأكد من شرب كوب من الكاكاو العطري! إنه يؤثر على وظيفة الدماغ بشكل جيد للغاية ، ويحسن الأيض وهو مفيد بشكل عام ولذيذ للغاية.
الفيتامينات وغيرها من المواد المضافة
هناك العديد من الإضافات لزيادة وظائف الدماغ والعديد من فيتامينات الذاكرة الجيدة التي يمكن أن تحسن تركيزها. لا تهملهم ، هؤلاء مساعدون ضروريون حقًا في تطورهم! خذ الفيتامينات المتعددة كل يوم. لذلك ، إذا لم يكن نظامك الغذائي هو الأكثر توازناً ومشبعًا ، فيمكنك تجنب نقص فيتامين يمكن أن يضر بعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يمنع نظام الفيتامينات C و Omega 3-6-9 ، وهو أمر مفيد لصحة الدماغ. أوميغا 3-6-9 في مجموعة كاملة ، فهي موجودة في زيت بذور الكتان. خذ إضافات الكركم ، سبيرولينا وليسيثين ، والتي هي حرفيا طعام للدماغ.
تمارين الدماغ
تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت استخدام المهارات ، زادت تكثيفها في الدماغ. لذلك ، من المنطقي ممارسة الألعاب التي تتطلب تركيزًا ، مما سيحسن قدرتها على التركيز. العب ما لا يقل عن 10 دقائق كل يوم. يسعدنا وتنمية. تمارين الدماغ هي تمارين الجسم. هل الجمباز مع أصابع الدماغ.
تناول الأطعمة الصحية
يحتاج عقلك إلى مغذيات كافية للسماح لك بالتركيز. يجب ضبط نسبة السكر في الدم بشكل صحيح (يستهلك الدماغ الجلوكوز ، مثل الوقود الرئيسي).
الخطوة 2: تحسين حالة البيئة
بالإضافة إلى بناء العادات الموضحة أعلاه في حياتك اليومية ، قم بتكوين بيئتك والحالة العقلية الحالية. هذا ضروري لتحسين تركيزك. هنا تعطي الإجابة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين الذين يحسنون المساحة من حولنا.
اللون الأحمر يحسن التركيز!
اختبار أحمر. لتحسين النهج ، انتبه الأحمر. تشرح دراسة أجريت في الجامعة البريطانية كيف يؤثر اللون على الدماغ. تم الكشف عن أن اللون الأحمر يزيد من تركيز الاهتمام والذاكرة (بينما يحسن الأزرق المهارات الإبداعية). وجد الباحثون أن موجة صغيرة من الألوان هي كل ما هو مطلوب للاستفادة من التأثير.
جرب هذه الأفكار:
- ضع الورق الأحمر في إطار على طاولتك.
- تثبيت عناصر حمراء صغيرة على طاولتك.
- أضف باللون الأحمر إلى ملابسك ، على سبيل المثال: قميص أحمر أو ربطة عنق حمراء أو وشاح أحمر.
- قم بتغيير نمط سطح المكتب لجهاز الكمبيوتر الخاص بك باللون الأحمر.
هل سبق لك أن فكرت أن جدرانك الزرقاء كانت هدمًا لتركيزك؟ الآن لديك وسيلة للتركيز بشكل أفضل عندما تريد ذلك. فقط شنق اللون الأحمر!
إنشاء مكان عمل
عقلك يحب الثبات. قم بإنشاء مكان تعمل فيه أو تفعل ذلك. الخيار الواضح هو نوع من الجدول ، ولكن الحيلة هي التأكد من أنه لن يتنازل عن هذا المكان إلا في هذا المكان. التدريب على السرير عادة سيئة! لأن جسمك لا يريد الدراسة ، لكنه يريد النوم عندما تذهب إلى الفراش.
جرب الضوء الأخضر
لا يعمل الأحمر؟ جرب الأخضر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الضوء الأخضر يحسن التركيز أيضًا. تثبيت مصباح أخضر على طاولتك. انظر واختر ما الذي يساعدك على التركيز بشكل أفضل ، إنه فرد بحت!
اللثة
تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة أثناء المهمة يمكن أن يحسن تركيزها في المهمة. مضغ مضغ. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر النقي إلى رفع نسبة السكر في الدم ، ولكنه سوف ينخفض بسرعة ، مما سيؤدي إلى إتلاف تركيزك.
اصنع "صور عقلية"
تعلم كيفية التقاط "صور ذهنية" للأحداث المهمة. امنح في لحظة خاصة ، ثم انقر فوق الكاميرا مع مصراع العقلية ، وتغطي عينيك ببطء. من خلال ممارسة هذا التمرين ، ستقوم بتحسين تركيزه وتشكيل ذكرى حية للحدث.
القضاء على عوامل الهاء
قم بإيقاف تشغيل إشارة المكالمة على الهاتف أو اتخاذ تدابير أخرى لأي شخص لتشتيت انتباهها. إنه لا يعمل ولا يعمل مع تلفزيون أو راديو. أظهرت الدراسات أن الموسيقى الآلية الناعمة (بدون أصوات) يمكن أن تساعد في تحسين تركيزها.
حاول تقليل ضوضاء الخلفية
إذا كان يجب عليك الدراسة أو العمل في بيئة تكون فيها الضوضاء قوية جدًا (الفئة أو المساحة المفتوحة) ، أو عندما تكون صامتة جدًا (على سبيل المثال ، في المنزل أو في المكتبة) ، يمكن أن يصرف انتباهها بسهولة عن طريق التأثير الخارجي. مع مقدار ضوضاء الخلفية الصحيحة ، يمكنك منع عوامل الهاء وتحسين جودة التفكير الإبداعي.
استخدم المهلة الزمنية
حدد المهلة الزمنية التي تحتاج خلالها لدراسة المادة الجديدة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد قراءة فصل في الكتاب (وتذكر). قرر مقدمًا أن لديه 45 دقيقة لقراءة الفصل و 15 دقيقة لحسابه مرة أخرى. قم بتثبيت مؤقت التحكم ، ولكن ليس للنفاد وتلبية الوقت المحدد. يمكن أن يؤدي استخدام الحد الزمني إلى تحسين تركيزه حقًا ، مما يساعد على التركيز بشكل مكثف على المادة.
استخدم موجة العمة
تنشيط موجة العمة. لا يمكن للدماغ دائمًا أن يتذكر المادة الجديدة ، ولكن اتضح أنه يمكن أن يغير هذا تعميق تنفسه. عندما حان الوقت لدراسة أو تذكر شيء جديد ، غير أنفاسك لجعله أبطأ وأعمق. يغير التنفس العميق في الواقع طريقة تشغيل عقلك عن طريق تحفيز نبضات كهربائية في الدماغ للعمل في وضع العمة. هذا التدريب العقلي هو خطوة في تقنية التأثير في الذاكرة التي تم تطويرها في إنجلترا. موجة العمة تحدث بشكل عام أثناء النوم المنوم.
كونك في هذه المرحلة ، يمكنك الاسترخاء وتدريب عقلك في نفس الوقت. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الظاهرة عندما تحدث المعلومات التي حاولت تذكرها طوال اليوم فجأة بعد الحصول على شقي. لتفعيل موجة العمة ، قم بتغيير تنفسك إلى أسفل البطن. بمعنى آخر ، ابدأ في التنفس بعمق من معدتك. بوعي قدر الإمكان ، التنفس البطيء. توجيه عينيك وتغطي عينيك.
بعد بضع دقائق ، يجب أن تشعر أكثر هدوءًا ، ستبدأ موجات العمة في التدفق في دماغها ، وستصبح أكثر عرضة للتركيز في معلومات جديدة. لتحسين تركيزك ، أكثر من ذلك ، يجمع بين التنفس العميق المتعمد مع التركيز والتأمل.
يجب أن يكون تدريبك وعملك في نفسك مدفوعًا بالحصول على مكافأة
إذا كنت تعمل وتتعلم كحصان خردة ، فمن الصعب للغاية التركيز. طريقة واحدة للبقاء متحمسة هي إنشاء نظام أجر. أخبر نفسك أنه يجب عليك ، على سبيل المثال ، ساعة واحدة من رؤية برامجك المفضلة في نهاية الليل ، فقط في البداية إكمال ساعة من التدريب المكثف. لذلك ، لديك دافع للعمل ، ومكافأة ستنتظرها.
خذ استراحة كل أربعين دقيقة!
تبدأ الطاقة العقلية في الانخفاض بعد فترة طويلة من التركيز. لذلك ، قبل أربعين دقيقة ، قبل خمس دقائق في العمل أو الدراسة! وكل ساعتين أو نحو ذلك: استراحة خمسة عشر دقيقة. يمكنك المشي ، وفتح الأذنين ، أو تناول وجبة خفيفة أو مجرد إلقاء نظرة على الجدار الخفيف للاسترخاء على العقل. التركيز هو الخطوة الأولى في إجابة مسألة كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام لدى البالغين. إذا قمت بتحسين تركيزك ، فستتحسن ذاكرتك أيضًا!